“ BUGAR DAN SEHAT DI BULAN RAMADHAN “

Siapa yang tidak ingin sehat di bulan ramadhan, beribadah penuh dengan khusyu dan keikhlasan karena mengharap ridho Allah SWT, semua pasti berharap mendapatkan kesehatan yang paripurna, begitupun saya, namun tentunya kita akan berusaha menjaga kesehatan sebelum bulan ramadhan, sehingga bila datang bulan yang mulia tersebut, maka kita sudah dalam kondisi prima. Usahakan sebelum bulan puasa kita tidak terlalu banyak berpergian yang jauh , tetap berolahraga, menjaga konsumsi makanan dan minuman kita dengan makanan yang sehat dan bergizi, lalu bagaimana bila bulan ramadhan sudah datang? Tentu saja ada tips yang dapat membantu kita untuk menjaga kebugaran kita saat berpuasa. Sebenarnya inti dari itu semua ada dalam makanan ketika sahur dan pada saat berbuka puasa. 

Berikut ini Tips pada saat sahur, yaitu sebagai berikut :

1. Sahur dengan makanan yang hangat, agar makanan mudah dicerna sekaligus merangsang keluarnya enzim pencernaan.
2. Selain sahur dengan nasi dan lauk, konsumsi juga sayur, buah-buahan dan minum segelas susu. Hindari minum kopi karena kandungan dalam kopi menyebabkan cairan dalam tubuh sering keluar. Perbanyak minum air putih agar tubuh kelak tidak kekurangan cairan.
3. Mengakhirkan waktu sahur. Setidaknya dengan mengakhirkan waktu sahur kita memiliki cadangan tenaga yang lebih dibandingkan dengan yang lebih cepat sahurnya.
4. Berpuasa bukan berarti kita menghentikan semua aktifitas olahraga. Lakukan olahraga ringan, semacam strecthing atau senam ringan di pagi-pagi buta. Boleh juga jogging atau jalan kaki menjelang berbuka puasa.
5. Redam emosi dan berpikir positif. Scara psikologis, dengan berfikir positif dan tidak mengumbar emosi, akan menyebabkan pikiran lebih tenang dan energi tidak banyak keluar.
6. Tetaplah beraktifitas selama puasa, namun tidak berlebihan. Selalu tidur justru akan menjadikan badan terasa lemas dan tidak bertenaga.
7. Jangan segan mandi ditengah hari. Mandi mampu menyegarkan badan kita kembali.

Tips Berbuka Puasa
1. Jangan menunda waktu berbuka puasa
2. Berbukalah dengan makan kurma, atau buah-buahan dan minumlah air putih.
3. Jangan berbuka dengan yang manis-manis. Kecuali manis yang keluar dari buah-buahan.

4. Tidak baik berbuka dengan makan kolak. Selain sudah manis karena pisang, juga banyak campuran lain yang menambah manisnya kolak, misalnya gula dan santan. Alangkah baiknya jika pisang segar di makan tanpa kolak.

5. Jangan berbuka dengan minum es. Minum es mampu menahan rasa lapar, sehingga kita kehilangan selera untuk menyantap makanan yang bergizi.

6. Makanlah makanan berbuka secara bertahap. Setelah minum segelas air putih atau makan kurma, pergilah shalat maghrib. Barulah 15 menit kemudian (perkiraan waktu selesai shalat maghrib) makan-makanan yang lebih ‘berat’, misalnya kolak, nasi atau panganan yang lain.
7. Berhentilah makan sebelum kenyang. Seperti yang dikatakan Rasulullah, porsi perut kita untuk menampung makanan adalah sepertiga angin, sepertiga air, dan sepertiganya berupa makanan.

Bagaimana, mudah bukan , awalnya mungkin sulit, tapi insya allah dapat dilaksanakan dengan mudah asal kita kuatkan niat untuk memburu kebugaran untuk menggapai pelaksanaan ibadah ramadhan yang paripurna. Selamat berpuasa di bulan Ramadhan, semoga Allah swt memberikan keridhoan-Nya untuk kita semua , amin

(Agustus 2010)